合理的饮食有助于戒烟

发表于2021-05-20 分类:戒烟方法 浏览次数:59次

据俄罗斯新闻12月22日《劳动报》报道,俄罗斯专家认为,科学的饮食对于吸烟者戒烟至关重要,适当的饮食和营养有助于减轻戒烟过程中的痛苦,对身体有益。

专家提到,虽然没有专门的戒烟食谱,但吸烟者一定要注意饮食搭配,因为饮食中的一些食物可以帮助戒烟,而另一部分可能是“隐形杀手”,所以合理使用饮食可以达到事半功倍的效果。这位专家提出了以下五条科学的饮食建议:

1.保证膳食纤维的摄入。对于戒烟的人来说,饮食应该清淡易消化,纤维素的摄入是必不可少的,因为纤维素可以避免尼古丁在体内的残留,同时过滤和排出毒素。苹果、豆制品和谷物富含纤维素。

2.刺激消化,刺激食欲。尼古丁会导致食欲下降,所以多吃李子、杏、无花果、米饭和富含碳酸镁的食物。

3.补充体内维生素B、C、E。吸烟者体内往往缺乏上述三种维生素,所以戒烟时摄入天然维生素、蔬菜、柑橘、玫瑰果、花楸果、大豆、龙须菜是合理的。

4.恢复免疫力,降低胆固醇。戒烟者应注意补充氨基酸,多吃肥肉鱼(鲱鱼、金枪鱼、三文鱼、鲭鱼)、鱼肝油、亚麻籽油。

5.维持体内酸碱平衡。吸烟者体内经常呈酸性。戒烟者应注意避免酸性食物,多吃碱性食物。芹菜、鲜果、蚕豆是最好的选择。

此外,专家还提到,使用营养饮食来帮助戒烟可能会有发胖的风险。数据显示,五分之三的吸烟者通过使用这种饮食疗法体重增加,但三分之二的人在第二年很容易减掉额外的体重。因此,你可以放心地使用这种疗法,但前提是你要为了戒烟而克制自己不要在嘴里嚼冰糖、坚果、薯片等使人发胖的食物。


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