成功戒烟的四个步骤

发表于2021-05-20 分类:戒烟方法 浏览次数:59次

有人说戒烟很容易,戒了100多次了。虽然戒了很多次,但是一直在抽烟,处于戒烟-复吸-戒烟-复吸的恶性循环中。

关于如何有效戒烟,首都医科大学附属北京朝阳医院世界卫生组织烟草或健康合作中心研究员肖丹博士认为,只有依靠戒烟的意志,才有十戒九败,依靠医生的专业指导,才能事半功倍,戒烟成功率可提高2-3倍。戒不如不戒。早戒不如晚戒。甚至吸烟对你的健康有害。

肖丹说,要戒烟,我们必须首先消除对戒烟的误解。烟瘾是戒烟的主要障碍。不是行为习惯而是慢性病。吸烟者往往需要多次尝试戒烟,并接受反复干预,才能最终成功戒烟。

目前能显著提高长期戒烟率的有效治疗方法有:戒烟劝诫、戒烟咨询、戒烟热线、药物治疗。临床医生将戒烟干预和烟草依赖的治疗融入到日常临床实践中,让每一个吸烟者在就医时都能得到科学的戒烟建议,使吸烟者获得有效的戒烟治疗。

肖丹认为,只要吸烟者有戒烟的意愿,他们就可以戒烟。戒烟分为以下步骤:

准备戒烟

定一个戒烟日,应该在两周之内。告诉你的家人、朋友和同事戒烟的事情,得到他们的理解和支持。请支持你,不要在你面前抽烟。

在尝试戒烟前,分析诱发吸烟的因素或戒烟可能遇到的问题及治疗方法,如避免吸烟的诱惑、改变生活习惯等,做好充分的准备。准备各种能帮你戒烟的辅助用品,比如口香糖,薄荷糖等。

无烟环境

处理环境中所有与吸烟相关的物品。在彻底戒烟之前,让你的家无烟化。扔掉你的烟灰缸、打火机和所有剩下的香烟,避免再次接受烟草的诱惑。因为饮酒与吸烟者的复吸有关,所以在戒烟过程中应限制或停止饮酒。

完全退出

我们应该尽力做到完全禁欲。戒烟后不要试图吸烟,即使是一股烟。烟瘾强的时候,喝水可以减少烟瘾,保持手和嘴的忙碌;找点事做,转移对烟瘾的注意力;延迟点烟动作,等待10分钟,烟瘾自动消失。

戒烟治疗

去正规医院的戒烟门诊进行戒烟治疗时,医生会给吸烟者提供戒烟建议,对吸烟者的烟草依赖程度进行专业科学的评估,并推荐患者使用不同的戒烟药物,如尼古丁贴片、尼古丁口香糖、盐酸丁氨苯丙酮、酒石酸伐尼克兰等。

肖丹说,在戒烟过程中,应该注意的是,戒烟或减少吸烟量后,吸烟者会出现一系列无法忍受的症状和体征,医学上称为戒断症状,包括渴望吸烟、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快,一些吸烟者还会体重增加。她强调,这些都是正常现象。如果戒断症状难以忍受,吸烟者应寻求戒烟诊所的专业帮助,尽量不要因为症状而戒烟。


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